Перфекціонізм — це віра у свої високі стандарти й вимоги до себе:
+ ментальної продуктивності
+ загальної ефективності
+ зовнішнього вигляду
+ соціального статусу
+ ставлення до інших
+ емоційного стану
+ поведінки
+ ..........
Головний девіз життя:
"Все, що зроблено — зроблено ще недостатньо.
Все, що зроблено — завжди можна зробити ще краще!"
Завжди:
+ мають великий щоденний чек-лісти вправ
+ потребують порядку та структурованості
+ не мають часу нічого не робити
+ відчувають провину, коли роблять щось для себе більше ніж для інших
+ любителі адреналіну і допаміну.
Перфекціоністи досягають висот в кар'єрі через:
→ високі вимоги до себе
→ глобальне мислення
→ інтерес і дослідження
→ свободу помилятися
→ достатній рівень ресурсів
→ думку "Мені достатньо всього і я можу рухатися вільно"
Застрягають в кар'єрі через:
→ занадто високі вимоги до себе
→ недовіру до своїх рішень
→ мікроменеджмент
→ недовіру до інших
→ страх помилок
→ страх тиску
→ страх осуду
→ провину
→ сором
→ думку "Краще не починати, аніж закінчити провалом"
І життя перетворюється на суцільну гонитву й конкуренцію з собою:
Люди навколо почуваються напружено, бо їм здається, що вони
- недо-тягують,
- не-витримують,
- не-знаходять себе поряд з вами.
Їм просто не вистачає простору поряд з вами у цій гонитві за результатами життя.
І немає гри, насолоди процесом.
Є лише мета — досягнути результату, і вона повинна бути досягнута за будь-яку ціну.
Багато метушні через дрібниці.
І багато прокрастинації, тому що деякі речі просто неможливо виконати самостійно.
Важко розпочинати завдання, тому що вони здаються величезним і непосильними вам одному.
І ви застигаєте посеред процесу, бо те, що вже зроблено, здається недостатнім, з'являється відчуття і страх, що потрібно все переробляти.
І визнати свою помилку важко, бо це соромно так провалитися, адже провалюються лише слабаки та лузери.
І легше перенести свою увагу, любов на когось й віддати зростання, просування:
дітям, рідним, партнеру, керівнику, команді, своїм підлеглим,
аби не дивитися на себе через почуття провини, за те, що
"не вивожу".....
Але ти все одно потребуєш аплодисментів зі сторони, щоб відчути хоча б на хвилинку спокій і любов.
І організм намагається достукатися до мозку через погіршення здоров'я.
Перфекціоніста не варто задушувати.
Перфекціоніста не варто заглушати.
Він привів вас сюди й допоміг зрости до сьогодняшнього рівня.
Перфекціоніст - це прекрасний ресурс.
І він поведе вас далі, коли побудуєте баланс між потребою "вразити себе та інших" та любов'ю й співчуттям до себе.
Як почати розслабляти емоційну напругу:
ВПРАВА 1:
Список досягнень
Візьміть аркуш паперу розділіть на 2 частини (більша і менша)
а) в першому стовпчику напишіть список своїх досягнень за останні 1-3 роки.
УВАГА!!!! не впадайте у занадто далеке минуле.
Ми постійно змінюємося.
б) похваліть себе:
За кожне досягнення запишіть кілька позитивних слів про себе.
Це допоможе вам побачити, наскільки ви цінні.
Це надзвичайно корисна вправа і для розповіді "про себе"
і для майбутнього резюме.
_______________
ВПРАВА 2:
Засуди ближнього
Візьміть аркуш паперу розділіть на 2 частини (більша і менша)
а) засудіть ближнього (наприклад мене, що я даю вам таку маячню, яка відволікає від нормального життя)
УВАГА!!! не можна засуджувати себе!
б) стежте за спектром своїх емоцій як вони змінюються.
в) запишіть емоції у менший стовпчик в конкретних моментах.
_______________
ВПРАВА 3:
Напишіть собі дозвіл на помилку і поставте його на видне місце.
Наприклад:
"Я маю право помилятися.
Я навчаюся на своїх помилках".
_______________
ВПРАВА 4:
Рутинні задоволення
а) щодня у своєму робочому графіку знайдіть 30-90 хв для "робити нічого"
Важливо розуміти: для створення робочих стратегій потрібен час на розслаблення.
б) раз на тиждень давайте своєму тілу тактильну насолоду:
красивий одяг, масаж, догляд за тілом/волоссям, манікюр, красива їжа....
в) знаходьте час для інтиму фізичного та емоційного.
г) організуйте красиве приємне робоче місце.
д) зверніться до коуча з емоційного інтелекту та терапевта або психолога.
Обіймаю кожного перфекціоніста зі співчуттям та любов'ю.
Якщо ви зросли до топа/мідл-менеджера і застрягли в кар'єрі - пишіть мені. https://www.apriori.careers/perfect-match
Якщо ви застрягли в кар'єрі, а насправді потребуєте руху, розвитку і драйву — пишіть мені. https://www.apriori.careers/coaching
Ви — точно в моєму рівні експертизи.
Дякую, що читаєте 💙💛
Підписуйтесь. За новим хештегом #mindsetpatterns зможете знайти мої теми.
Не забувайте підтримувати реакціями → це надає авторам мотивації.
Натомість ваші ігнорування → знижують наше натхнення.
Comments